1、一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。
(资料图片仅供参考)
2、要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
3、 二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。
4、要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
5、 三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。
6、要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。
7、（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。
8、 四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
9、 五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
10、 六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。
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